Trends 2018 Fitness: HIIT Workout!

HIIT, High Intensity Interval Workout, is een benaming voor trainingen, die in een korte periode  van intensief trainen afgewisseld wordt met intervallen, waarin je het wat rustiger aandoet. Het grootste voordeel van zo’n HIIT Workout is dat je in weinig tijd maximale resultaten/gezondheidsvoordelen kunt halen. Het is de meest tijd-efficiënte manier om oefeningen uit te voeren en duurt gemiddeld tussen de 10 en 30 minuten.
Bij oefeningen tijdens een HIIT-training kun je denken aan fietsen of sprinten, maar ook oefeningen in combinatie met een springtouw en/of dumbbels/gewichten. Een training kan bijvoorbeeld ook in combinatie met een hometrainer, waarbij je 30 seconden fietst met een zo hoog mogelijke weerstand. Gevolgd door enkele minuten langzaam met een lage weerstand.
Dit noem je een ronde of herhaling van de HIIT training.
De tijden die je nodig hebt om te herstellen, kun je helemaal zelf bepalen en zal afhangen van de intensiteit van je training.
Voer tijdens een HIIT workout bijvoorbeeld de volgende oefeningen uit:
– Push ups
– High knees
– Jump lunges
– Pull ups
– Knee raises
– Fietsen
– Sprinten

Doe dit allemaal 30 seconden met een pauze van 10 seconden. Herhaal dit totaal 4 keer, dit komt neer op een workout van 16 minuten, kort maar wel zeer efficiënt. Voor deze oefeningen kun je gebruik maken van de volgende hulpmiddelen:
– Opdruksteunen
– Optrekstang
– Hometrainer
– Loopband

Om de HIIT training te verzwaren voor jezelf kun je ook nog gebruik maken van deze hulpmiddelen:
– Kettlebels
– Dumbbells/Haltersets
Zoek een schema wat goed bij je past en probeer eens een HIIT Workout uit!

Waarom je nooit ‘legday’ moet skippen!

Of je nou betrokken bent bij fitness of niet, iedereen heeft wel eens gehoord van het fenomeen ‘skip a legday’. Wanneer je 4 à 5 dagen in de week naar de sportschool gaat, heb je meestal de dagen in spiergroepen opgedeeld. Schouders/rug, triceps,biceps, borst en een aparte dag voor je benen. Veel mensen denken echter dat dit niet zo belangrijk is als andere spiergroepen, omdat het minder zichtbaar is en mensen de oefeningen hekelen. Hier komt dus de naam ‘skip a legday’ vandaan en in plaats hiervan trainen ze liever een andere spiergroep twee keer. Hieronder is beschreven waarom je deze dag juist niet moet skippen:
– Meer hormonen, meer massa
Velen beseffen het niet, maar tijdens leg day doe je veel meer dan alleen het trainen van je beenspieren. Tijdens oefeningen als squats, deadlifts en zware leg presses boost je ook je testosteron en hormoonwaardes naar een hoger niveau. Dit zorgt weer voor meer spiermassa, ook in delen van je bovenlichaam. Je beenspieren zijn het hart van de productie van testosteron, dankzij de opbouw en het formaat van de spieren.
– Hardlopen is geen legday
Hardlopen heeft niets met legday te maken en is dus ook zeker geen vervanging hiervoor. Je gebruikt je benen namelijk op een heel andere manier dan wanneer je een legday in de sportschool zult doen. Met hardlopen neemt je spiervolume weinig tot helemaal niet toe.
– Mentale kracht
Bij een sterk fysiek hoor ook een geest die evenwichtig is. Legday is dusdanig intensief, dat daadkracht en doorzettingsvermogen essentieel zijn tjidens een training. Naast het opbouwen van spieren, bouw je ook karakter op. Leer hiermee jezelf verder te pushen en dit kun je ook gebruiken tijdens andere trainingen. 
– Meer spierkracht
Tijdens legdays doe je veel oefeningen waarmee je niet alleen je benen traint. Je pakt bijvoorbeeld tijdens squats je rugspieren ook mee en hierdoor zijn je trainingen dus nog effectiever. Je maakt tijdens legdays je gehele fysiek sterker!
– Verhouding van je lichaam
Veel mannen willen graag een breed en gespierd bovenlichaam, maar wanneer er luciferstokjes onder zitten, wordt dit al gauw heel onaantrekkelijk. Zorg ervoor dat je je benen net zoveel traint als de rest van je lichaam, om zo je lichaam in verhouding te houden.

Mocht je geen tijd hebben om naar de sportschool te gaan, maar wel graag je benen willen trainen? Bekijk hier het assortiment aan thuisfitness wat betreft je benen en denk aan het motto: Never skip a legday!

Zie ook onze top 3 van:
– Hometrainers
– Crosstrainers
– Loopbanden
– Roeitrainers
– Spinbikes

Top 3: Hometrainers! Welke kies ik?

Een hometrainer is een fitnessapparaat dat ideaal is voor thuisgebruik. Je ziet ze veel in sportscholen, maar ook tijdens het sporten thuis is het gemakkelijk. Hometrainers zijn vooral gericht op het afvallen of verbeteren van je conditie. Wil je graag een hometrainer aanschaffen, maar weet je niet welke? Lees dan hieronder de top 3 hometrainers van the fitness club!


ProForm Soft Touch 5.0 Ergometer Hometrainer
Van:   ̶€̶4̶9̶9̶,̶-̶  Voor: €399,-
– Aantal programma’s:      21
– Aantal niveau’s:                  4
– Afmetingen:                         104 x 52 x 141 cm
– Belastbaar gewicht:         130 kg
– Weerstandsysteem:        magnetisch
– Gewicht toestel:                 35 kg
Extra: Love the World certificaat, ergometer


VirtuFit iConsole HTR 2.1 Ergometer Hometrainer
Van:   ̶€̶7̶4̶9̶,̶-̶  Voor:  €499,-
– Aantal programma’s:               24
– Aantal trainingsniveaus:        32
– Afmetingen:                                 110 x 52 x 146 cm
– Belastbaar gewicht:                 150 kg
– Weerstandsysteem:                magnetisch
– Gewicht toestel:                        31 kg
Extra’s:
– iConsole met apps
– Tablet/bidon houder
– Verlicht LCD scherm
– Transportwieltjes
– Zitting/stuur verstelbaar

NordicTrack VX 500i Hometrainer
Van:   ̶€̶7̶9̶9̶,̶-̶  Voor:  €599,-
– Aantal programma’s:               20
– Aantal trainingsniveaus:        20
– Afmetingen:                                 116 x 60 x 146 cm
– Belastbaar gewicht:                 140 kg
– Weerstandsysteem:                magnetisch
– Gewicht toestel:                        34 kg
Extra’s:
– Extra groot gevoerd zadel
– Silent magnetic resistance
– iFit Live compatible
– Tablet/lees houder

Bekijk voor meer informatie ook onze top 3 van:
– Crosstrainers
– Loopbanden
– Roeitrainers
– Spinbikes

Heb je je keuze nog steeds niet kunnen maken? Dan vind je via deze link een uitgebreid assortiment aan fitnessapparatuur.

Top 3: Spinbikes! Waar let ik op?

Een spinbike is een goede manier om thuis te trainen. Naast de intensiviteit en de uitdaging is het vooral heel leuk om te doen. Het voordeel is dat je altijd kunt trainen wanneer je wil, maar wat zijn nou belangrijke dingen om op te letten tijdens aankoop van een spinbike? Hieronder zie je een top 3 samengesteld door TheFitnessClub wat betreft spinningfietsen:

VirtuFit Etappe 1 Spinbike Met Computer
Van:   ̶€̶5̶9̶9̶,̶-̶  Voor:  €399,-
Afmetingen:                    121 x 54 x 125 cm
Belastbaar gewicht:    135 kg
Gewicht toestel:           41,5 kg
Extra’s:
– extra lang zadelstang
– stevig ontwerp
– draadloze hartslagmeting optioneel
– incl. DVD en bidon
Gewicht vliegwiel:        22 kg

Life Fitness Tomahawk Indoor Bike IC1
€ 795,-
Afmetingen:                    115 x 55 x 110 cm
Belastbaar gewicht:    130 kg
Gewicht toestel:           52 kg
Extra’s:
– hartslagmeter
– waterpas afstelbaar
– transportwielen
Gewicht vliegwiel:        18 kg

Tunturi Platinum Sprinter PRO Spinbike
Van:   ̶€̶1̶0̶9̶9̶,̶-̶  Voor:  €999,-
Belastbaar gewicht:    150 kg
Gewicht toestel:           68 kg
Extra’s:
– borstband
– waterpas afstelbaar
– transportwielen
– stuur/zitting verstelbaar
Gewicht vliegwiel:        22 kg

Bekijk ook onze top 3 van:
– Loopbanden
– Crosstrainers
– Hometrainers
– Roeitrainers

Top 3: Roeitrainers! Wat is belangrijk?

Om heerlijk thuis te kunnen trainen, heb je verschillende fitnessapparaten. Één hiervan en misschien wel de bekendste is de roeitrainer. Dit apparaat is zo effectief, doordat je naast je cardio ook je benen, rug en armen traint. Door op het zitvlak plaats te nemen, jezelf weg te duwen met je benen en vervolgens het handvat naar je toe te trekken, ben je aan het roeien! Over het algemeen zijn apparaten als loopbanden, hometrainers en crosstrainers populairder, maar een roeitrainer is zeker niet minder effectief! Bekijk hieronder de top 3 roeitrainers die wij voor je hebben samengesteld:

VirtuFit Ergometer Roeitrainer Semi-Pro
Van:  ̶€̶8̶9̶9̶,̶-̶  Voor: €599,-
– aantal programma’s:          34
– aantal trainingsniveau’s:  16
– belastbaar gewicht:            150 kg
– roterende massa:                 14 kg
– gewicht toestel:                    34 kg
– weerstandsysteem:            magnetisch
– kleuren:                                      zwart/groen

ProForm R350 Roeitrainer
Van:  ̶€̶4̶4̶9̶,̶-̶  Voor:  €295,-
– aantal trainingsniveau’s:  10
– belastbaar gewicht:           130 kg
– gewicht toestel:                   30 kg
– weerstandsysteem:           magnetisch
– kleuren:                                    zwart/zilver

First Degree Fitness Neptune Challenge AR Roeitrainer
Van:   ̶€̶9̶9̶9̶,̶-̶  Voor: €899,-
– belastbaar gewicht:    150 kg
– gewicht toestel:            32 kg
– weerstandsysteem:   water weerstand
– afmetingen:                    197 x 53 x 51 (lxbxh)

Bekijk ook onze top 3 van:
– Crosstrainers
– Loopbanden
– Hometrainers
– Spinbikes

 

Top 3: Loopbanden! Wat is belangrijk?

Wil je graag sporten/hardlopen, maar heb je geen zin om daarvoor het huis uit te gaan? Een loopband is daarvoor een ideale oplossing! Het word je zelfs een stuk gemakkelijker gemaakt met alle programma’s, hartslagmetingen en alle andere mogelijkheden. Bekijk hieronder onze top 3 van loopbanden:

NordicTrack C80i Loopband
– Van:  ̶€̶1̶0̶9̶9̶,̶-̶   Voor:  €799,-
– programma’s:                 20
– belastbaar gewicht:   136 kg
– snelheid:                          0-18 km/u
– gewicht toestel:           92 kg
– loopvlak:                           140 x 51

VirtuFit Elite TR-500i Loopband
– Van:  ̶€̶1̶4̶9̶9̶,̶-̶   Voor:  €999,-
– programma’s:               30
– belastbaar gewicht:  150 kg
– snelheid:                         0-20 km/u
– gewicht toestel:         77 kg
– loopvlak:                         140 x 51

ProForm Performance 350i
– Van:   ̶€̶8̶9̶9̶,̶-̶   Voor:  €699,-
– programma’s:                 16
– belastbaar gewicht:    135 kg
– snelheid:                          0-16 km/u
– gewicht toestel:           65 kg
– loopvlak:                          46 x 127

Bekijk ook onze top 3 van:
– Crosstrainers
– Hometrainers
– Spinbikes
– Roeitrainers

Top 3: Crosstrainers! Wat is belangrijk?

Wanneer je fitnessapparatuur wil aanschaffen voor thuis is het lastig om de juiste keuze te maken. Het is een investering voor de lange termijn en daarom wil je graag een crosstrainer kopen die lang meegaat. Ik heb daarom een top 3 samengesteld, van de beste crosstrainers:


Flow Fitness Glider DCT250i UP Crosstrainer
– Van: €̶7̶4̶9̶  Voor: €699,-
– programma’s:              24
– belastbaar gewicht: 140 kg
– roterende massa:      18.5 kg
– gewicht toestel:         55 kg


VirtuFit iConsole CTR 2.1 Ergometer Crosstrainer
– Van: €̶9̶4̶9̶  Voor: €499,-
– programma’s:              24
– belastbaar gewicht: 150 kg
– roterende massa:      20 kg
– gewicht toestel:         41 kg


ProForm 325 CSEi Crosstrainer
– Van: ̶€̶5̶9̶9̶  Voor: €399,-
– programma’s:              20
– belastbaar gewicht: 140 kg
– roterende massa:      19 kg
– gewicht toestel:         47 kg

Bekijk binnenkort ook onze top 3 van:
– Loopbanden
– Hometrainers
– Spinbikes
– Roeitrainers

Het kopen van een hometrainer

Je wil graag een hometrainer voor thuis, wat zijn belangrijke aspecten om op te letten? Hieronder wordt uitgelegd wat belangrijk is om op te letten voor, tijdens en na het kopen van een hometrainer.

Voor aanschaf van hometrainers
Vanuit huis sporten met de ideale apparatuur, wie wil dat niet? Met een hometrainer kun je vanuit huis sporten en tegelijkertijd ook nog tv kijken of een belletje plegen. Sporten en ontspanning of werken, op hetzelfde moment. Met een hometrainer is dit mogelijk. Bekijk voordat je een hometrainer aanschaft wel goed naar de verschillen die er in zitten. Zo zit er bijvoorbeeld verschil in het gewicht, het belastbaar gewicht, het aantal niveau’s en het aantal programma’s.

Tijdens aanschaf van een hometrainer
Na alle voor- en nadelen van een hometrainer te hebben vergeleken, is de prijs natuurlijk ook belangrijk. De prijs moet natuurlijk wel evenwichtig zijn aan de voordelen die de hometrainer te bieden heeft. Service is ook een belangrijk onderdeel bij aanschaf. Je wil natuurlijk weten of de hometrainer bij je thuis geïnstalleerd wordt, hoe lang de levertijd is, hoelang er garantie opzit en bij vragen wil je zo snel mogelijk antwoord krijgen. Kijk tijdens het kopen van een hometrainer, goed naar alles wat erbij komt kijken.

Na aanschaf van de hometrainer
Nadat je een hometrainer hebt aangeschaft, is het belangrijk dat het je bevalt. Past het in de ruimte, waar je het in gedachten hebt. Is de hometrainer snel te verplaatsen? Haal je na een bepaalde periode de gewenste resultaten en heb je verder geen klachten? Het is belangrijk dat je niet na 2 weken al stopt, als je niet het gewenste resultaat behaalt. Resultaten zullen altijd op wat langere termijn komen. Heb je echt klachten over het product zelf, neem dan contact op met het bedrijf waar je de hometrainer hebt gekocht.

Extra adviezen hometrainers
Naast de genoemde tips om te bekijken voor aanschaf van hometrainers zijn er nog wat specificaties. Het is namelijk belangrijk om te bekijken of de hometrainer inklapbaar is en of er wielen onder zitten, wanneer je hem niet altijd op een plek wil hebben staan.
Naast nieuwe hometrainers, zijn er ook gebruikte hometrainers. Ook met een hometrainer van bijvoorbeeld marktplaats, kun je prima je workout doen. Let wel op de hierboven gegeven adviezen, vooral bij een gebruikte hometrainer.